'지방 잘 쓰는 방법' 스위치온 다이어트…후기 이어져

입소문에 너도나도 시도하는 '스위치온 다이어트'

방법과 후기 글 ↑… "실제로 효과 봤다"가 대부분

박용우 교수, "지방 잘 쓰는 건강한 몸으로 만들기"

누리꾼들, 영상에 댓글 남기며 "실행에 옮기겠다"

[서울=뉴시스] 허나우 리포터 = 최근 스위치온 다이어트의 '간증 후기'가 폭발하면서 MZ 사이 다이어트법으로 인기를 얻고 있다.

사회종합망시스템(SNS)에 스위치온 다이어트를 검색하면 '후기' '방법' '기간' 등 연관검색어가 함께 표시되며, 자신의 스위치온 다이어트 결과를 영상으로 남겨 공유하는 글이 상단에 위치한다.

[서울=뉴시스] '스위치온 다이어트'를 검색하면 자신의 다이어트를 공유하는 영상들이 다양하게 있다. (사진= 유튜브 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

스위치온 다이어트란 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 교수가 33년간 비만 치료를 해오면서 개발한 프로그램으로 살찌지 않는 건강한 몸만들기를 의미한다.

[서울=뉴시스] 박용우 교수는 스위치온 다이어트 방법에 대해 설명한다. (사진= 유튜브 '빅퀘스천' 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

유튜브 채널 '빅퀘스천'에는 '"지방 잘 쓰는 건강한 몸이 됩니다" 지방이 쌓이기만 하는 망가진 몸 회복하는 '4주 루틴' 구체적 가이드라인'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 지난 5월 올라온 해당 영상은 약 5개월 만에 조회수 400만 회를 기록했다.

박 교수에 따르면 '스위치온 다이어트'란 단 4주간 진행되며, 지방을 잘 쓰는 건강한 몸으로 체질을 개선해 준다.

기본 규칙으로는 ▲하루에 물 2리터 이상 섭취 ▲수면시간 최소 6시간 이상 확보 ▲영양제 섭취 ▲간헐적 단식(기본 14시간 단식-10시간 식사) ▲취침 4시간 전 저녁 식사 ▲주 4회 이상 고강도 운동 실시 등이 있다.

주별로 다이어트 방식과 섭취할 수 있는 음식 종류가 조금씩 달라진다. 몸의 변화와 음식을 받아들일 수 있는 범위를 고려해 만들어진 프로그램이다.

1주차

[서울=뉴시스] 박용우 교수가 소개하는 스위치온 다이어트 방법 (사진= 유튜브 '빅퀘스천' 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

1주차 다이어트는 장내 환경을 바꾸는 과정이다. 그동안 섭취한 가공식품, 설탕 등 유해 식품으로 인해 쌓인 유해균을 제거하고 유익균이 많은 환경을 조성해야 한다. 의도적으로 장을 쉬게 해주는 것이다.

기초대사량과 근육 손실의 우려가 없도록 탄수화물 제한식을 섭취한다.

첫 3일간의 '장 휴식기' 동안 하루 4번(아침, 점심, 오후간식, 저녁) 식사가 모두 단백질 음료로 대체된다. 

단백질 쉐이크를 3일 동안 먹는 이유는 짧은 단식 효과를 내기 위함이다. 박 교수에 따르면 아예 음식 섭취를 금하는 것이 일반적이지만 우리의 몸이 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위한 극단적인 방법이다. 위장관을 쉬게 해주는데 초점을 맞췄기 때문에 소화 흡수가 잘 되는 쉐이크를 권하고 있다.

심한 허기로 힘들 시 허용되는 음식은 두부, 무가당 플레인요거트, 녹황색 채소 등이다.

또 하루 60분 이상 걸어야 하며 3일간의 쉐이크 단식이 힘들다면 곧바로 4일차로 넘어가도 된다.

4일 차부터 일반식 한 끼가 가능해진다. 하루 4번(아침, 오후간식, 저녁) 단백질 음료를 섭취하고 점심은 저탄수화물 식단을 진행한다.

하루 탄수화물 양을 제한해서 인슐린이 충분히 휴식을 취할 수 있게 한다. 이에 따라 지방을 잘 꺼내 쓰지 못하던 몸이 지방을 꺼내 쓸 수 있는 몸이 된다.

2주 차

[서울=뉴시스] 박용우 교수가 소개하는 스위치온 다이어트 방법 (사진= 유튜브 '빅퀘스천' 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

2주 차부터 일부 탄수화물이 허용된다. 하루 2번(아침, 오후간식) 단백질 음료를 섭취하고 점심은 저탄수화물 식단, 저녁식사는 무탄수화물 식단으로 진행해야 한다.

첫 주에 빠졌던 근육이 회복돼야 한다. 지방을 쓰는 몸으로 바꾸기 위해 근육을 회복하는 것이다. 주기적인 체지방 검사를 해가며 근육과 지방의 양을 확인하는 것이 필요하다.

다만 박 교수는 2주 차부터 간헐적 단식을 실시해야 한다고 말한다. 자정부터 24시간 굶는 것이 아닌, 이른 저녁 식사 후 다음 날 오후 간식까지 단식 후 저녁 식사를 정상적으로 먹는 것이다.

3주 차

[서울=뉴시스] 박용우 교수가 소개하는 스위치온 다이어트 방법 (사진= 유튜브 '빅퀘스천' 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

 
3주 차부터는 간헐적 단식이 이틀로 늘어난다. 박 교수는 연달아 단식을 진행하는 것 대신 단식 다음 날은 좋은 음식으로 배부르게 먹어야 한다고 강조한다.

식단은 2주차와 동일하게 실시한다. 단식 후 고단백 식사를 충분히 해주어 근손실을 방지하는 것이 중요하다.

3주 차를 종료한 후 근육량이 다이어트 시작일만큼 회복되었다면 4주 차로 진행하고, 아니라면 3주 차를 반복한다.

4주 차

[서울=뉴시스] 박용우 교수가 소개하는 스위치온 다이어트 방법 (사진= 유튜브 '빅퀘스천' 캡처 ) 2024.11.10. [email protected] *재판매 및 DB 금지

 
허용 식품에 과일이 추가되어 하루 1개 과일 섭취가 가능하다. 주 3회 24시간 단식을 실시하되 연달아 수행하지 않아야 한다.

박 교수는 단식의 중요성을 연달아 언급했다. 음식이 들어오지 않으면 안정적으로 뇌에 피가 공급되어 머리가 맑고 몸이 가벼워진다.

그가 4주의 다이어트를 선언한 이유는 확실한 다이어트를 위해서라 전했다. 약간의 예외가 있을 시 실패할 수 있기 때문에 다이어트 성공이 어려워질 수 있다. 망가진 몸을 회복시키는 기간이 주기적으로 필요하기 때문에 스위치온의 다이어트 중요성을 강조했다.

해당 영상을 접한 누리꾼들은 자신의 다이어트를 기록하거나 의지를 불태우는 등 박 교수의 다이어트 방법을 실행에 옮기고자 하는 댓글을 남겼다. "한 달 계획 세웠다. 교수님께 감사하다", "요즘 유행이라서 따라 해봤는데 5㎏가 빠졌다"는 등의 반응이 대부분이다.   

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